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　　當(dāng)代人生活工作壓力太大，睡不太好、失眠睡眠不好、非常容易醒等都變成了大家廣泛存在的問題，會危害到身心健康及其平時的工作中生活，小愛將會從平時作息時間調(diào)節(jié)方面，教你怎樣改進(jìn)睡眠品質(zhì)，逐漸調(diào)節(jié)作息時間，找到高品質(zhì)睡眠。

　　一、睡眠不太好的傷害

　　1、記憶減退

　　有時候失眠將會覺得不上，可是伴隨著失眠從不經(jīng)意變成了長期性，患者會漸漸地覺得到自身記憶能力一落千丈，做事情也沒有了活力，進(jìn)而造成 工作效能低，長期性下來會使患者越來越抑郁、情緒不穩(wěn)定，比較嚴(yán)重危害一切正常生活；

　　2、人體免疫力低下

　　長期性失眠的患者將會也有較為較深的感受，失眠會讓人的免疫力低下，體質(zhì)一落千丈。免疫力低下進(jìn)而造成人體抵御病癥的工作能力降低。許多失眠患者非常容易重感冒，對身心健康造成負(fù)面影響；

　　3、搶走女性身心健康和漂亮

　　睡眠對女性的漂亮和身心健康擁有十分關(guān)鍵的功效。而長期性睡眠障礙會使女性出現(xiàn)臉色灰黃、皮膚不光滑、造成黑眼圈眼袋和皺褶等早衰現(xiàn)象。此外，長期性失眠可造成 女性疲勞乏力、頭疼鬧心進(jìn)而心浮氣躁愛生氣、不自信。

　　4、比較嚴(yán)重危害生活品質(zhì)

　　失眠癥是一種最普遍的睡眠障礙，如果是有時候睡眠障礙會導(dǎo)致患者第二天疲憊和姿勢不融洽。假如長期性睡眠障礙馬上會減少患者的生活品質(zhì)，而且提升了患者產(chǎn)生精神類疾病的概率。如憂郁癥、焦慮抑郁癥；

　　5、危害少年兒童人體生長發(fā)育

　　成人失眠能夠自我調(diào)整，進(jìn)而減輕失眠病癥，可是如果是少年兒童失眠一定要重視。少年兒童自身是老弱病殘，語言表達(dá)能力也較弱，假如父母不高度重視，任憑小孩睡眠不夠可能給孩子的身心健康種下安全隱患；

　　6、提升身亡概率

　　身體的細(xì)胞分裂多在睡眠中開展，睡眠不夠或睡眠混亂會危害體細(xì)胞的一切正常瓦解，從而有可能造成腫瘤細(xì)胞的突然變化而造成 癌證的產(chǎn)生。除此之外，失眠還會繼續(xù)讓人的植物性神經(jīng)作用產(chǎn)生混亂；

　　7、長期性失眠造成 抑郁癥

　　伴隨著社會發(fā)展的發(fā)展趨勢，情感、生活、學(xué)生就業(yè)等層面的工作壓力變成憂郁癥的發(fā)病原因，清除其他身體病癥的要素，失眠是憂郁癥患者的明顯特點，但通常忽視失眠可能是憂郁癥。

　　二、睡眠不太好該怎么辦？

　　1、確保睡眠時間，按時入睡，堅持不懈有規(guī)律性的作息時間表

　　人們最好睡眠時間應(yīng)是夜里10點－早晨六點，老人稍提早為晚9點－早晨5點，少年兒童為晚8點－早晨六點。處在生長發(fā)育期內(nèi)的青少年兒童最少要確保7到八個鐘頭的睡眠時間。

　　2、搞好睡眠提前準(zhǔn)備

　　臨睡前忌進(jìn)餐、食用刺激飲品、心態(tài)過多興奮、過多游戲娛樂與言談舉止，確保情緒的穩(wěn)定與舒適。

　　3、留意睡覺姿勢

　　身睡如弓好用，向右側(cè)臥承擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”可以恰如其分地減少地心對身體的相互作用力。因為身體的心血管多在人體左邊，向右側(cè)臥能夠緩解心血管承擔(dān)的工作壓力，另外兩手盡可能不必放到心血管周邊，防止由于惡夢而嚇醒。除此之外不必蒙頭大睡或張開嘴巴，睡時要褥子捂著臉部會讓人唿吸不暢，造成 人體氧氣不足；張開嘴巴吸進(jìn)強(qiáng)冷空氣和塵土?xí)闻K，胃里也會著涼。

　　4、勤奮構(gòu)建適合睡眠的自然環(huán)境

　　睡眠時光源要適當(dāng)，周邊的顏色盡可能溫和；自然通風(fēng)但不可以讓風(fēng)直吹；盡可能避免噪聲影響，清靜對提升睡眠品質(zhì)是十分有利；維持室內(nèi)溫度稍涼，臥房溫度略低有利于睡眠。

　　5、挑選鍛煉時間

　　中午鍛練是協(xié)助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律性的身體鍛煉能提升晚間睡眠的品質(zhì)。

　　6、大睡要放到夜間

　　大白天打瞌睡將會會造成 夜里睡眠時間被“奪走”。大白天的睡眠時間嚴(yán)控在一個鐘頭之內(nèi)，且不可以在下午三點后還入睡。

　　7、臨睡前冼澡

　　入睡以前的一個沖澡有利于你釋放壓力全身肌肉，會讓你睡得更強(qiáng)。

　　8、不必依靠安定片

　　在服安定片以前一定要問醫(yī)生，提議你服食安定片不必超出4周。

　　9、挑選舒服的睡眠用具

　　舒服睡眠的第一因素，是要挑選一個合適自身的好床墊子，由于好的床墊子不但能夠合理支撐點人體的工作壓力，可以緩存在睡眠中由于翻盤導(dǎo)致的振動。